Fit und Gesund durch die Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist ein ganz besonderer Zustand, es geht hier nicht nur um Ihre Gesundheit, sondern auch um die eines zweiten Wesens: Ihres ungeborenen Kindes.
Deshalb müssen Sie mit manchen Dingen ganz besonders vorsichtig umgehen und sich bewusster ernähren als sonst. Denn von allem, was Sie zu sich nehmen, bekommt Ihr Baby auch eine Portion ab.
Ein normales Ausgangsgewicht, eine ausreichende Gewichtszunahme und eine ausgewogenen Ernährung sind wesentliche Faktoren für eine unkomplizierte Schwangerschaft.
Eine ballaststoffreiche Ernährung und eine reichliche Flüssigkeitszufuhr beugen der Darmträgheit, die in der Schwangerschaft häufig auftritt, vor.
Wichtig: die richtigen Nahrungsbausteine
Der Energiebedarf einer Schwangeren erhöht sich bei unveränderter körperlicher Betätigung um etwa 300 kcal im 2. und um 500 kcal im 3. Schwangerschaftsdrittel.
Die Hauptmenge der Kalorien sollte durch Kohlehydrate gedeckt werden (55%, 400g/Tag), der Anteil an Süßigkeiten sollte hiervon 10% nicht überschreiten.
Gute Kohlehydratlieferanten sind Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln Kartoffeln, Gemüse und Obst.
Verwenden Sie für den Salat mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die in Sonnenblumen-, Distel- und Maiskeimöl, aber auch in Kaltwasserfischen (Makrele, Hering, Thunfisch, Lachs) vorkommen. Die oben genannten Ölsorten sind jedoch nicht zum Erhitzen geeignet!
Wichtige Vitamine und Spurenelemente
Der Magnesiumbedarf kann steigen, oft kommt es bei einem Mangel zu Wadenkrämpfen.
Für Jod besteht in der Schwangerschaft ein erhöhter Bedarf, der sich schlecht über die Ernährung decken lässt. Spätestens ab der 20. Woche werden 0,2 mg täglich empfohlen.
Folsäure sollte zur Vorbeugung eines offenen Rückens bis zum Ende der 12. Woche genommen werden, am besten 0,8 mg täglich. Auch bei Folsäure ist die Aufnahme über die Nahrung ungenügend.
Eine Substitution beider Spurenelemente als Kombinationspräparat ist zu empfehlen, wir beraten Sie gerne bei der Auswahl des richtigen Produktes.
Zur Entwicklung des kindlichen Skeletts werden nicht unerhebliche Mengen Calcium benötigt. Die empfohlene Zufuhr liegt bei 1.500 mg pro Tag. Calciumreiche Mineralwässer und Milch und Milchprodukte helfen den Bedarf zu decken.
Alle Vitamine werden in der Schwangerschaft vermehrt gebraucht. Gute Nahrungsquellen hierfür sind Milch, Vollkornprodukte, Hefe, Fisch, Fleisch und Obst und Gemüse.
Darauf sollten Sie besser verzichten:
- Rauchen, denn jede Zigarette, die Sie rauchen raucht Ihr Kind mit! Wir helfen Ihnen gerne bei der Rauchentwöhnung, sprechen Sie uns an.
- Alkohol in der Schwangerschaft schadet der kindlichen Entwicklung und kann in größeren Mengen auch zu schweren Fehlbildungen führen.
- Der Genuß von rohem Fleisch (Mett, Tartar, halbrohes Steak) kann zur Infektion mit Toxoplasmose führen, ebenso ungewaschenes Obst oder Rohkost.
- Rohmilchprodukte: führt selten zur gefährlichen Listeriose.